中学篮球队实施方案
为了丰富学生的课余生活, 激发学生的运动特长, 历练学生意志、
增强学生体魄, 弘扬和传承中华名族优秀体育文化, 培养学生良好的
身体素质和坚毅的心理品质。 同时落实《教育体育局关于举行全县中小
学生球类运动会的通知》精神,结合我校阳光体育运动的开展,特制订
本方案。
一、 基本情况。
由于地处农村,体育运动条件和设施相对薄弱,学生体质偏低,
基本功不扎实,篮球队临时组建,技术水平和运动能力不高,因而本
次活动空难重重,结合我校的实际情况,制定本训练计划。
二、 宣传组队阶段( 9 月 1 日—— 9 月 10 日)。
1、在学校各年级,各班进行宣传动员,采取学生自愿和体育教
师推荐的原则,择优录取。
2、男女生分开报名,每对个
10 人。
三、思想纪律和安全要求。
1、训练期间必须服从教师的管理,有良好的组织纪律性,按时
参加训练,不得随意缺席和请假。训练时能吃苦耐劳,保证质量完成
训练任务。
2、训练结束后应按时进教室上课,不得到处闲逛、逗留,影响
教学活动。
3、凡报名队员必须有家长和班主任签字的《篮球队训练安全协
议》,且在训练时注意自身的安全。
4、男队和女队各选一名学生作为组长。
四、组队训练阶段( 9月11日—— 10月20日)。
时间:每周星期二、三、四、五
早上 8::00 —8:50 下午 16:35 —17:10
具体训练内容。
1、身体训练:
1) 力量:四肢力量与腰部力量为主。
2) 速度耐力:专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2、投篮:
1) 罚篮,近距离篮底擦板投篮。
2) 三分线外远投,熟悉不同地点的投篮。
3、篮板球:
1) 强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
2) 提高弹跳力,学会先挡人后抢篮板球。
3) 注意抢到篮板球后第一传的处理能力。
4、积极防守:
( 1) 提高个人防守能力,
不断提高封堵快攻路线、
积极抢断、补位、
调位的防守技术。
2) 掌握各种防守步伐练习,防守重心要降低,移动速度要快,学会张开双手去扩大防守控制面积,做好防投、传、切的准备。
3) 掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
4) 注意战术的变化,巩固和提高区域联防。
5、快攻和防快攻:
1) 注意培养学生发动快攻的时机,并打成功率。
(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况)
2) 长传快攻和短传快攻相结合。
3) 造成以多打少( 3 —2、2—1)和以少防多的方法。
4) 快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。
6、阵地进攻:
1) 增强个人进攻能力,首先要敢主动进攻。
2) 阵地进攻内外结合,以外线为主,大胆突破及中远距离投篮。
3) 多运用小配合练习(掩护、策应等)。
4) 组织后卫的发动配合。
五、注意事项。
1、所选队员应每天提前到达操场做好热身练习和准备活动,充
分活动好身体的各个关节,严禁不做准备活动参加训练。
2、组长每天安排一名学生领取和回收器材,使用期间不得有意
破坏,器材一律不准学生私自外借。
3、遇雨天不再组织训练时,学生要按时上进教室上课。
中学体育组
二〇一四年九月
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